当前位置: 俄罗斯转盘游戏 > 老k日记 肱三头肌雕刻,用这4个动作就够了,帮你练出马蹄形肱三头肌

老k日记 肱三头肌雕刻,用这4个动作就够了,帮你练出马蹄形肱三头肌

发布时间:2020-01-10 14:58:35 人气:619

老k日记 肱三头肌雕刻,用这4个动作就够了,帮你练出马蹄形肱三头肌

老k日记,对于手臂形状和围度来说,影响最大的就是肱三头肌,所以很多重视手臂线条的玩家,都会花不少时间来进行肱三头肌的雕刻。

但是肱三头肌的动作形式只有一种,就是臂屈伸这种形式,也就是反复的进行手臂弯曲伸直这个过程。

在肱三头肌训练动作里面,尽管看上去姿势不一样,其实内核是一样的。所以我们在选择动作的时候,能省力的尽量省力,能控制的尽量控制。

锻造马蹄形的肱三头肌,不需要很多花招,选择哪种精准程度高、训练训练效果和强度高一点的动作就足够了。

在这里,分享一下肱三头肌最常用的4个训练动作,你不用再花费心思寻找新的窍门,只要坚持这些训练,肱三头肌自然成形。

屈臂下压是一个非常好的肱三头肌锻炼动作,这个动作稳定性高、孤立性强,不用学习太多技巧就能上手这个动作。

但是在屈臂下压的时候,要尽量减少背部代偿,也就是背部尽量挺直,不要弓背弯腰,同时保持核心收紧,也就是腹肌缩进去。

我在做这个动作的时候犯过一些错误,就是下压的时候往前推,这样整个动作更加容易,而且手臂更容易伸直,所以我一直引以为傲,认为这是屈臂下压的独门技巧。

其实我错了,屈臂下压手臂伸直不是目的,肱三头肌收缩才是目的,我那种方法虽然手臂伸直了,但是肱三头肌收缩不强烈,所以增肌效果不是很好。

所以建议大家在进行屈臂下压的时候,不要往前推来伸直手臂,而是要尽量撕开双头绳发力,做不到可以降低重量,同时把双头绳往身体一侧拉动,会加剧肱三头肌收缩发力。

屈臂撑是锻炼肱三头肌非常全面的动作,但是每个人在做这个动作的时候姿势都不一样,有的人双腿伸直了做,有的人双腿后弯来做。

双腿后弯的屈臂撑更多的会锻炼到胸肌下束,因为双腿后弯之后胸肌更好发力,所以肱三头肌负担被转移了不少。

如果你是做双杠屈臂撑的话,建议你采用双腿超前,甚至是屈膝的方式来做这个动作,它会让肱三头肌发力更强。

同时,单杠屈臂撑会对肩后束和肱三头肌起止点具有很强刺激,能够帮助你快速打造马蹄形状。

屈臂撑在做的时候,尽量保持肩部下沉,不要把头缩紧脖子里面去,那样对于肱三头肌发力是非常不利的。

俯身臂曲伸比其它动作的好处,就是这个动作比其它角度的臂屈伸而言,对肱三头肌的刺激更为持续。

不过相应的,这个动作也更加有难度,所以负重量就不是很大,一般作为收尾训练,或者作为新手热身训练。

我们在做这个动作的时候,经常出现的一种情况就是利用惯性将胳膊伸直,那这样的话肱三头肌刺激就会变少。

所以尽量在做这个动作的时候,速度放慢一些,减少惯性参与,让肱三头肌更加精准的受力。

同时为了肱三头肌的更好刺激,让肱三头肌得到更好的训练效果,建议在动作顶点进行停留,一秒也行,半秒也行。

颈后臂曲伸有哑铃颈后臂曲伸,也有绳索颈后臂曲伸,其实这两个动作来说,哑铃颈后臂曲伸更好控制,适合新手选择。

绳索颈后臂曲伸,刺激强度会更大,持续性更强,但同时,对于腰部强度要求也比较高,新手不见得能轻松搞定。

哑铃颈后臂曲伸没什么要说的,单独说说绳索颈后臂曲伸,这个动作有扭伤腰部的风险,所以你的核心尽量要保持稳定,不要往后反弓腰,也不要太过于借助腰部力量来做动作。

同时,肩部尽量收紧,也就是肩部往内夹紧,不要太放松肩部,因为颈后臂曲伸动作要想更精准的刺激肱三头肌,就要肩部尽量保持稳定。

那就肱三头肌锻炼来说,这四个动作就已经非常足够了,其它动作尽管用处也有,但是就操作简易程度和刺激效果来说,还是比不上这四个动作的。

作者:强硬健身

记得点赞关注和评价哦!

#清风计划#

99真人娱乐